Гіповітаміноз та що з цим робити.
Зміна рівня вітамінів у крові – абсолютно нормальне явище. Найбільший їх вміст в організмі восени, найменший – навесні. Але основний показник – це самопочуття людини і її рівень працездатності. Якщо вона активна, бадьора, життєрадісна, сповнена сил і енергії, у неї висока працездатність, хороший сон і апетит, якщо вона не схильна до застуд, то їй нема про що турбуватися. Якщо ж постійно ходить з «мокрим носом», весь час хоче спати, втратила інтерес до життя, то це привід для занепокоєння.
Перші ознаки весняного гіповітамінозу з’являються ще взимку: cлабкість, cонливість, дратівливість, різні нездужання, знижений імунітет, швидка стомлюваність, неуважність, загальний занепад сил, випадіння волосся та ламкість нігтів.
Головний і єдиний спосіб попередити весняний гіповітаміноз – вживати збільшену кількість вітамінів. І тут існує два способи, один з яких передбачає прийом спеціальних аптечних препаратів, а інший – вживання в їжу продуктів, багатих необхідними вітамінами.
Навесні слід особливу увагу звернути на певні продукти харчування, збільшивши їх споживання. Ось короткий перелік таких продуктів:
- Вітамін А – печінка, масло тваринного походження, а також овочі і фрукти.
-Вітамін В1 – кисломолочні продукти, злаки і бобові.
-Вітамін В2 – молоко та молочні продукти, м’ясо, гречана і вівсяна каша, а також бобові.
-Вітамін В6 – риба, м’ясо курки і яловичина, квасоля, горіхи, а також картопля і солодкий перець.
-Вітамін В12 – жирна риба, м’ясо.
-Вітамін С – чорна смородина, шипшина, обліпиха, цитрусові, зелена цибуля, зелений горошок, яблука, картопля.
-Вітамін D – яйця, печінка тріски, жирна риба і вершкове масло.
Спосіб, коли профілактика весняного гіповітамінозу проводиться за допомогою аптечних вітамінних препаратів, підходить лише тим людям, організм яких, з тих чи інших причин, не може засвоїти вітаміни з їжі.
Незважаючи на величезну різноманітність таких препаратів, що продаються в аптеці, не слід їх приймати самостійно, адже всі вони мають побічні дії. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря, який порадить, що приймати при гіповітамінозі і в яких дозах. Самолікування може бути небезпечним, і завдавати шкоди не меншої, ніж нестача вітамінів.
Коли робота не пов’язана з фізичними навантаженнями, їх треба включати у розпорядок дня. Знайти час, щоб сходити у спортзал чи зробити зарядку вранці.
Тож слідкуйте за щоденним раціоном, достатньо часу проводьте на свіжому повітрі, пийте більше води і тоді гіповітаміноз вас не зачепить, а весна принесе радість і гарний настрій.
