Як покращити якість сну та швидко засинати?
Якість сну має величезний вплив на здоров'я і функціонування людини. Недостатня кількість якісного відпочинку може призвести до проблем зі здоров'ям, як-от ослаблення імунної системи, збільшення ризику серцевих захворювань, ожиріння та діабету.
Крім того, відсутність стабільного сну заважає людині керувати своїми емоціями, вирішувати стресові ситуації, погіршує загальний стан і якість життя.
Як покращити якість сну
Покращення якості сну може охоплювати різні зміни в режимі життя і звичках перед сном. Насамперед треба створити комфортну атмосферу для відпочинку: забезпечити темну, тиху та прохолодну спальню. Розслабитися ж перед сном допоможе гаряча ванна, медитація або читання книжки.
Не менш важливо підтримувати регулярний розклад, в який саме час ви лягаєте відпочивати. Спробуйте засинати та прокидатися в один і той самий час кожного дня, навіть вихідними. Це допоможе підтримувати ваш внутрішній годинник.
Як швидко заснути, якщо у людини депресія
Швидке засинання може бути важким завданням для людей з депресією, оскільки цей стан може супроводжуватися тривогою, тривожністю та негативними думками, які можуть заважати розслабитися. Проте є деякі методи, які допоможуть швидко заснути:
1 Створіть спокійний і релаксувальний ритуал перед сном, який буде сигналом для вашого організму, що настав час спати. Це може бути, наприклад, читання книжки, слухання приємної музики або медитація.
2 Використовуйте стратегії управління стресом, як-от медитація, йога або глибоке дихання, щоб зменшити тривожність перед сном.
3 Уникайте збуджувальних речей, які можуть завадити швидкому засинанню.Серед них кава, чай, смартфони, планшети або комп’ютери, інтенсивна фізична активність.
І найважливіше – якщо проблеми зі сном, пов'язані з депресією, тривають, розгляньте можливість консультації з фахівцем,(невролог,психіатр )який може рекомендувати індивідуальний підхід до управління вашими симптомами.
У нас в лікарні ви можете проконсультуватись з Антонішиною Оленою Альбертівною,лікарем-психіатром вищої категорії чи Подобою Тетяною Леонідівною,лікарем-невропатологом вищої категорії.Порада-попередньо візьміть направлення від вашого сімейного лікаря
Будьте дбайливими та уважними до свого здоровʼя,а ми вам в цьому раді допомагати!
